Oefen ‘The Perfect Nap’
Sara Mednick, een slaaponderzoeker en auteur, bedacht eigenlijk de uitdrukking “The Perfect Nap”. Het is echter beperkt tot degenen die de tijd hebben (het duurt 90 minuten) om zich te binden aan het elite-dutje-programma.
Dit is hoe het werkt:
(1) In slaap vallen tijdens de ‘prime napping zone’-tijd: 13.00 uur.
(2) Blijf precies 90 minuten slapen (het instellen van een wekker wordt aanbevolen.)
Waarom werkt dit? Omdat het de hersenen 90 minuten kost om een volledige slaapcyclus te doorlopen, inclusief de eerder genoemde SWS- en REM-fasen.
Drink wat cafeïne
In een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Neurophysiology, probeerden Japanse onderzoekers de effectiviteit van vijf dutjesstrategieën tegen slaperigheid midden in de middag te bepalen.
Onder de geïmplementeerde strategieën: een dutje van 20 minuten, 200 mg cafeïne gevolgd door een korte rustperiode, blootstelling aan 2000 lux (lx) helder licht gedurende een minuut na het dutje, gezichtswassen onmiddellijk na het ontwaken uit de slaapstand en een rustperiode van 20 minuten zonder slaap.
Het onderzoeksteam merkte op dat cafeïne met een dutje “het meest effectief is voor het [verbeteren] van subjectieve slaperigheid en [het verhogen van] prestaties.”
