De voordelen
– fysiek en mentaal herstel van slaaptekort
– verbeteringen in zelfgerapporteerde maten voor subjectieve stemming
– verminderde vermoeidheid en slaperigheid overdag
– verbeterde prestaties bij meerdere taken, inclusief logisch redeneren, wiskunde, reactietijd en symboolherkenning
Een studie uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift Behavioral Brain Research
Wow, de overheid is bezig met dutjes. Uit een studie van wetenschappers van NASA uit 1994 bleek dat een siësta van 40 minuten “vermoeidheid vermindert en de alertheid en prestaties verbetert” bij piloten van commerciële luchtvaartmaatschappijen.
Het resultaat?
In totaal zijn nu drie piloten volgens de federale wet verplicht om “lange afstandsvluchten” te vliegen – die langer duren dan acht uur. Terwijl vóór het onderzoek twee piloten de norm waren. Als je tijdens een van deze langere vluchten de cockpit in zou lopen (niet aanbevolen), zou je altijd een piloot zien rusten.
Als snoozen goed genoeg is voor NASA, is het ook goed genoeg voor ons!
Duttypen
Volgens de National Sleep Foundation (NSF) zijn er drie soorten dutjes:
1) Noodstopjes:
Genomen wanneer we niet langer veilig aan een activiteit kunnen deelnemen vanwege overmatige vermoeidheid of slaperigheid. Dit slaaptype komt veel voor bij mensen die tijdens het rijden of bij het bedienen van zware machines vermoeidheid ervaren.
2) Gewoon dutje:
Dutjes die elke dag op hetzelfde tijdstip worden gedaan. Jonge kinderen die meestal elke middag rond dezelfde tijd in slaap vallen zijn een voorbeeld. Een andere is volwassenen die regelmatig dutten na de lunch of na thuiskomst van werk.
3) Geplande (voorbereidende) dutjes:
Geplande (of ‘voorbereidende’ dutjes) zijn rustperioden voordat iemand slaperig wordt. Gepland dutten wordt strategisch gebruikt om anticiperende vermoeidheid tegen te gaan als gevolg van een planningsafwijking (bijv. Tot laat in de nacht moeten werken of studeren).
Ga naar de volgende pagina om te zien hoe je het perfecte dutje doen.
