“Eerste stap: ga op de tennisbal liggen en vind de pijnlijke plek in de bilspieren.
2e stap. Plaats de bal op die locatie.
3e stap. Ontspan of rol je lichaam op en neer in de bal.
De tennisbal “drukt en behandelt triggerpoints in de piriformis-spier, vermindert de spierspanning en -stijfheid, verbetert de mobiliteit en verbetert de bloedcirculatie naar het gebied.”
Houd deze positie 30-60 seconden vast of tot je een significante vermindering van pijn bemerkt. Ga naar de volgende pijnlijke plek. De totale tijd die aan deze oefening wordt besteed, moet tussen de vijf en tien minuten zijn. ‘
Ischias kan met succes worden verlicht met behulp van verschillende alternatieve behandelingen, zoals:
- Acupunctuur – het verlicht met succes de symptomen van ischias
- Yoga- het kalmeert de pijn en symptomen van ischias in een zeer korte tijd
- Triggerpuntmassage houdt de toepassing in van stevige druk op punten op de piriformis, spieren in de onderrug en bilspieren
- Chiropractische zorg, minstens drie keer per week
- Topische preparaten zoals anti-inflammatoire oliën en smeersels kunnen de pijn verlichten wanneer toegepast op het pijnlijke gebied
- Pilates- Het verlaagt het risico op blessures, kalmeert pijn en verbetert de balans van het lichaam
Bovendien moet je een goede lichaamshouding handhaven om pijn in veel lichaamsdelen te voorkomen. Het is ook erg belangrijk om te voorkomen dat je langer dan een uur gaat zitten.
https://youtu.be/PWWyhUl2gHM
Nuttige tips voor het voorkomen van rugpijn
- Rugpijn voorkomen is veel gemakkelijker dan het behandelen ervan, dus volg deze tips om een pijnvrij leven te garanderen:
- Om de spieren van de wervelkolom te versterken en uw flexibiliteit en balans te vergroten, moet u minstens twee keer per week trainen. Probeer yoga- en foundationtrainingsoefeningen.
- Let op je houding, en ga niet uren zitten. Sta bij het opstaan gelijkmatig op beide benen en buig niet over.
Drink overdag veel water. - Optimaliseer de niveaus van vitamine D en K2 in uw lichaam.
- Slaap lekker en let op de slaaphouding. Slaap op de zijkant en strek altijd uit voordat je naar bed gaat.
- Probeer een aantal effectieve mind-body-technieken om stress te bestrijden en psychologische factoren aan te pakken.
- Vermijd roken omdat het de bloedtoevoer naar de onderste wervelkolom verlaagt en de degeneratie van de spinale schijven bevordert.
Als je deze oefeningen nuttig vond of als je iemand kent die last heeft van rugpijn, vergeet dan niet om dit artikel met je familie en vrienden op Facebook te DELEN!
