6. Butt-Kicks
Begin op handen en voeten op de grond.
Leg je handen onder je schouders. Je knieën moeten zich onder je heupen bevinden.
Buig je rechterknie terwijl je je voet buigt. Til de knie op tot deze net zo hoog is als je heup.
Breng je knie nu voorzichtig naar beneden zonder hem de grond te laten raken. Til opnieuw op. Schakel over naar je andere been als je genoeg herhalingen hebt gedaan.
7. Crunches
Ga op de grond liggen met je rug plat tegen de vloer. Je knieën moeten omhoog en gebogen zijn. Als je een bank heeft, kun je er in plaats daarvan je voeten op zetten.
Leg je handen achter je hoofd.
Zorg ervoor dat je ellebogen parallel zijn aan je lichaam.
Zorg ervoor dat je rug plat tegen de grond staat. Dit zal je buikspieren isoleren.
Ow, krul je schouders op zodat ze van de vloer af zijn.
Duw je onderrug in de vloer.
Je moet je schouders ongeveer zes centimeter omhoog heffen.
Zodra je schouders zijn opgetild, span je je buikspieren aan en pauzeer.
Breng jezelf terug naar de beginpositie.
8. Plank
Ga met je gezicht op de grond liggen. Gebruik je onderarmen om je lichaam te ondersteunen en je ellebogen te buigen. Je moet het gedeelte van je ellebogen tot je handen gebruiken om je lichaam te ondersteunen.
Strek je benen achter je. De ballen van je voeten en tenen moeten je lichaamsgewicht ondersteunen.
Gebruik je schuine en buikspieren om je lichaam in een rechte lijn te houden.
Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
Als dit trainingsplan je heeft gemotiveerd om in vorm te komen, laat het ons weten en help je vrienden om te trainen door hen te vertellen over dit plan zonder sportschool.
Onze inhoud is naar ons beste weten gemaakt, maar is van algemene aard en kan op geen enkele manier een individueel overleg met je arts vervangen. Je gezondheid is belangrijk voor ons!
