3. Push-ups
Ga op de grond op handen en voeten.
Plaats je handen op schouderbreedte voor je lichaam.
Breng je handen naar het midden zodat je wijsvingers en duimen elkaar nauwelijks raken. Het moet eruit zien als een ruitvorm. Zorg ervoor dat je polsen en ellebogen op één lijn liggen met je borst.
Houd je vingers naar voren gericht. Til op zodat alleen je handen en tenen op de grond zijn. Je lichaam moet eruit zien als een rechte lijn.
Zorg ervoor dat je buikspieren verloofd zijn. Buig je ellebogen terwijl je je hele lichaam op de grond laat zakken. Pauzeer wanneer je borst de bovenkant van de handen raakt.
Ga terug naar de beginpositie door je ellebogen recht te zetten en je lichaam omhoog te bewegen.
4. Sit-ups
Ga met je rug op de grond liggen. Houd je knieën omhoog zodat je schenen een parallelle lijn met de grond maken. Plaats je handen achter je hoofd en til je schouders van de vloer.
Adem uit terwijl je je buikspieren aanspant. Til je hoofd op naar je knieën terwijl je je knieën dichter bij je borst brengt.
Pauzeer even voordat je teruggaat naar de beginpositie.
5. Jumping Jacks
Begin deze oefening met je voeten samen. Je armen moeten naar beneden hangen met je handen naast je zij.
Buig de knieën terwijl je tegen de ballen van je voeten duwt. Strek je knieën om je voeten eruit te springen. Je voeten moeten breder zijn dan heupbreedte uit elkaar.
Wanneer je je voeten naar buiten springt, moet je je armen in een boog naar buiten heffen, zodat je handen boven je hoofd eindigen.
Plaats je handen terug naar de zijkanten terwijl je terugspringt naar de startpositie. Je kunt dit een bepaald aantal herhalingen of een bepaalde tijd herhalen.
Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.
