– Bill Anthony, een Amerikaanse psycholoog en directeur van het Harvard University Psychiatric Rehabilitation Centre beweert dat dutjes de cortisolspiegels in het lichaam drastisch verlagen. Tegenwoordig houden onze stressvolle levensstijlen het sympathische zenuwstelsel constant actief, waardoor de afgifte van epinefrine (aka-adrenaline) in uw bloedbaan wordt geactiveerd en de cortisolspiegels toenemen.
– Zelfs een kort dutje in de middag verhoogt de alertheid en reactietijd en helpt ons minder impulsief en meer tolerant voor frustratie te worden. Promovendus Jennifer Goldschmied van de Universiteit van Michigan legt uit: “Frustratietolerantie is een facet van emotieregulatie. Ik vermoed dat slapen ons meer afstand geeft [van een emotionele gebeurtenis] – het gaat niet alleen om het verstrijken van de tijd. ” Een dutje bleek zelfs efficiënter te zijn dan cafeïne in termen van het verbeteren van het perceptueel leren en geheugenconsolidatie.
Hoewel je misschien alle voordelen van dutjes kent, heb je misschien niet genoeg tijd om midden in de dag een dutje van 90 minuten te doen. De meeste experts leggen uit dat als je niet slaapt, 20-30 minuten dutten voldoende is om je te vernieuwen.
Dit is wat je kunt verwachten van je dutje:
– 20-minuten dutje: verbetert mentale alertheid, geheugen en motorische vaardigheden.
– 20 tot 30 minuten dutje: verhoogt het geheugen en de creativiteit
– 30 tot 60 minuten dutje: verbetert uw beslissingsvaardigheden en geheugen
– 60 tot 90 minuten dutje: dit is het meest voordelige dutje, want het zorgt voor REM-slaap, herstart de hersenen en verbetert je probleemoplossende vaardigheden.
Kies een donkere en rustige kamer, met een comfortabele temperatuur. Sommige studies suggereren dat alleen tijd doorbrengen in bed gunstig kan zijn, maar het is beter om te proberen en een dutje te doen.
Timing is erg belangrijk, dus voor de verkeerde tijd slapen kan leiden tot slaapinertie, en je zult je uiteindelijk suf en zelfs moeer voelen dan voorheen.
Probeer ook in de vroege middag een dutje te doen, want na drie uur ’s middags slapen kan je nachtrust verstoren. Net als in de ochtend heb je een paar minuten nodig om alert te zijn, dus gun jezelf wat tijd om goed wakker te worden.
