De truc die je kan helpen beter te slapen, minder kramp te hebben en nog veel meer.

Mijn nieuwe nachtelijke routine bestaat uit tanden poetsen, mijn gezicht wassen en mijn voeten masseren met magnesiumolie. Is die laatste stap vreemd? Misschien – maar het is het helemaal waard. Laten we het eens over magnesium hebben: Het is een mineraal dat cruciaal is voor het goed functioneren van meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. En je krijgt er waarschijnlijk niet genoeg van binnen: Studies tonen aan dat 75% van de mensen een tekort heeft.

Dus, moet je je zorgen maken? Nou, alleen als je minder stress, beter slapen, sterkere botten, meer flexibiliteit, minder constipatie, en al die 300 lichamelijke reacties goed wilt laten werken.

Maar het binnenkrijgen van je dagelijkse dosis magnesium – tussen 310 en 320 milligram voor vrouwen en 400 tot 420 voor mannen – hoeft niet nog een stressveroorzakende activiteit te zijn die je elke dag van je lijstje moet afvinken. Mijn nieuwe favoriete manier om magnesium binnen te krijgen is transdermaal, wat betekent dat je het goede spul direct op je grootste orgaan krijgt, de huid. Elke avond voor het slapen gaan, spray ik magnesium “olie” (het is eigenlijk meer een zeezout spray) op mijn voeten en wrijf het in. Het kan de eerste paar keer dat je het aanbrengt een beetje tintelen, en je hebt de optie om het 20 tot 30 minuten te laten zitten en het er dan af te wassen, of gewoon naar bed te gaan en het erop te laten. Hieronder lees je waarom ik dit nachtelijke ritueel heb ontwikkeld.

Ohja en had ik je al verteld dat zo’n spray helemaal niet duur is? Op bol.com kost de spray net iets meer dan 10 euro en je kunt het flesje hier kopen.

1. SLAAP- EN STRESSREDUCTIE

Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kan de melatonine uit balans raken. Melatonine is het hormoon dat je slaap regelt. Een ander hormoon dat afhankelijk is van magnesium? Serotonine, dat het zenuwstelsel ontspant en je blij maakt.

2. CONSTIPATIE

Magnesium helpt je bij het afvoeren van gif- en afvalstoffen door water in de ontlasting te trekken, waardoor deze zachter wordt en makkelijker gaat. Het ontspant ook de spanning in je darmen en zorgt ervoor dat je ontlasting makkelijker weggaat.

3. GEEN KRAMPEN

Menstruatiekrampen? Je bent gedekt. Je spieren hebben namelijk magnesium nodig om te ontspannen. Zonder magnesium krijg je een opeenhoping van melkzuur, wat krampen veroorzaakt. Voor vrouwen kan magnesium krampen, migraine en symptomen van PMS zoals een opgeblazen gevoel en humeurigheid verminderen. JA.

Als je je vitaminen en mineralen liever uit voeding haalt (technisch gezien kun je je dagelijkse magnesium halen uit twee kopjes spinazie, een ½ kopje zwarte bonen en een ½ avocado – dus eigenlijk een gezonde lunch), zijn donkere bladgroenten, pompoenpitten, amandelen, cashewnoten, bananen en pure chocolade een aantal geweldige opties. Ik? Ik blijf bij mijn gezonde dieet en mijn nachtelijke wonderspray.