Enkelcirkels
Om met zwakke enkels te werken, moet je het volgende doen:
-Ga zitten of opstaan, steek één been omhoog.
-Draai langzaam de voet van dat been in een cirkelvormige beweging.
-Herhaal dit 10 keer in een binnenste cirkel en 10 keer in buitenste cirkels voor elk been.
Weerstandstraining
Voor deze volgende oefening heb je een weerstandsband nodig.
– Bevestig de band om de bankpoot of een ander staand meubelstuk.
– Leg een van je benen onder de andere, licht gebogen op de knie.
– Pak een weerstandsband vast met de voet van het been bovenop.
– Trek langzaam aan de band en buig je voet naar je hoofd.
– Herhaal dit 10-15 keer voor elk been.
Dit omvat het werk van kuitspieren en je binnenste en buitenste dijspieren.
Teen spelletjes
Om je tenen dagelijks te oefenen, kun je een spel genaamd “grabbies” spelen.
– Krul je tenen alleen.
– Leg een handdoek op de vloer en pak hem vast met je tenen.
– Leg kleine steentjes op de grond en probeer ze met alleen je voeten in een mand te leggen.
Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.
