Beginnen met mediteren in vijf simpele stappen.
Je weet vast wel dat mediteren heel veel voordelen oplevert. Als je meer in lijn komt met je eigen gedachten, zal je totale gezondheid verbeteren. Daarom heeft mediteren voor iedereen wel iets te bieden.
Wil je beginnen met mediteren, maar weet je niet hoe? Het is echt minder ingewikkeld dan je misschien denkt. Als je de positieve kanten van mediteren wil ervaren, dan lees je hieronder de handleiding mediteren voor beginners.
Stap 1: Zoek een rustige omgeving
Om te mediteren is het erg fijn om in een stille omgeving te zijn om te oefenen.
Geluid op de achtergrond zoals een televisie of een radio kan zorgen voor afleiding en je gedachtenstroom onderbreken. In plaats daarvan kan je overwegen om te luisteren naar rustige muziek dat geschikt is voor het mediteren.
Let erop dat je niet in een te koude of te warme omgeving zit, want dit maakt het moeilijker om je te kunnen concentreren. Het is dus belangrijk dat je in een geschikte omgeving zit waar je niet gestoord kan worden.
Stap 2: Zit comfortabel
Om te mediteren heb je een comfortabele positie nodig, waarbij je tien tot vijftien minuten kan zitten. Over het algemeen is de positie voor het mediteren met gekruiste benen en de handen op je schoot. Als je hier in het begin moeite mee hebt, kies dan een positie die je wel makkelijk kan volhouden. Zorg hierbij wel voor een rechte rug. Dit zorgt er voor dat de energie goed door je ruggengraat kan stromen.
Stap 3: Ademhaling
Een belangrijk proces bij het mediteren is het focussen op je ademhaling, maar dan wel op een natuurlijke manier.
Begin met het sluiten van je ogen en haal een paar keer diep adem. Nadat je dit hebt gedaan, volg dan simpelweg je eigen ademhaling. Observeer het opkomen en dalen van je buik. Je ademhaling zal uiteindelijk dieper worden, naarmate je het mediteren vaker hebt beoefend.
Stap 4: Focus op je gedachten
Wanneer je een diepe ademhaling hebt, voel je meer rust. Het kan even duren voordat je geest zich volledig kan focussen op je ademhaling. Maar wees niet ongerust als je moeite hebt met de stroom van je gedachten. Het is helemaal prima als je gedachten afdwalen naar andere onderwerpen. Laat ze simpelweg afdwalen en neem ze voorzichtig mee terug naar je ademhaling.
Het kan best moeilijk zijn om je te concentreren, of je nu een beginner bent met mediteren of niet. Maar als je regelmatig oefent, zal je aandacht zich geleidelijk aan verbeteren. Het kan helpen om je ademhaling te tellen. Dus tel een voor iedere inademing en twee voor iedere uitademing en herhaal bij iedere in- en uitademing. Het tellen kan een effectief manier voor je concetratie bij het mediteren.
Stap 5: Open je ogen
Wanneer je klaar bent om je meditatie te beëindigen, open dan je ogen. Je zal je in een meer rustige en vredige staat bevinden.
Maak je geen zorgen als het mediteren niet meteen soepel gaat. Als tien tot vijftien minuten te lang is, kan je beginnen met vijf minuten. Het kan ook helpen om te luisteren naar een geleide meditatie. Een stem begeleid je tijdens het mediteren en helpt je de focus te behouden.
