Weet je nog dat we vroeger kalkoenhalsen alleen aan onze eettafel konden vinden? Helaas, hoe ouder we worden, hoe vaker we die slappe, gerimpelde huid onder onze kin zien. En terwijl velen streven naar cosmetische chirurgie om zich hiervan te ontdoen, hebben studies aangetoond dat een 30-minuten durende dagelijkse gezichts- en halsoefening aanzienlijke verbeteringen in de verjonging van het gezicht zou kunnen aanbrengen.
En daarom koos Leefspiritueel de beste nekoefeningen waarmee je vandaag kunt beginnen om afscheid te nemen van de “kalkoen” die in je leeft.
1. De voorhoofdsdrukker
Je kunt deze oefening zittend of staand doen – kies wat voor jou het meest comfortabel is.
– Leg je handen op je voorhoofd en duw je hoofd tegen je handen. Beweeg je hoofd of handen niet maar oefen gewoon druk uit.
– Houd deze positie 10 seconden vast.
– Herhaal dezelfde beweging, maar dan met je handen op je nek en door je hoofd naar achteren te drukken. Houd dit dan 10 seconden vast.
2. De zwanenhals
Een klassieke yogabeweging, deze oefening is eenvoudig maar effectief.
– Draai je hoofd naar links en kantel zachtjes naar achteren. Voel de spieren onder je oren.
– Houd 6 tot 8 seconden vast.
– Breng je hoofd terug naar het midden en herhaal dezelfde beweging voor je rechterzijde.
3. De kus
Kies voor deze oefening een comfortabele stoel en ga met rechte rug zitten.
– Til je hoofd op en kijk naar het plafond.
– Begin met je lippen kusbewegingen te maken.
– Stuur 20 kusjes naar je plafond en rust uit.
4. De naar adem snakkende vis
Nu je zit, kun je beginnen met deze volgende oefening.
– Kijk nog eens naar het plafond, maar leg deze keer je rechterhand bij je sleutelbeen en oefen een zachte, neerwaartse druk uit.
– Wikkel je lippen om je tanden en begin met het openen en sluiten van je mond.
– Herhaal deze beweging 5 keer.
– Wissel van hand en herhaal de actie nog 5 keer.
5. De neklift
Ga nu op een mat liggen met je buik omhoog, je knieën gebogen en je armen recht naast je romp.
– Begin langzaam je hoofd en je nek van de grond te tillen.
– Met het hoofd nog in de lucht, draai je hoofd zachtjes naar rechts en dan naar links.
– Kijk met je hoofd naar voren naar de beginpositie en laat je hoofd weer zakken naar de grond.
– Herhaal dit zo vaak mogelijk voordat je je moe voelt.
6. De naar boven gerichte hond
Nog steeds liggend, met je buik naar beneden met je benen recht.
– Met je ellebogen recht onder je schouders, strek je beide armen.
– Kantel je kin naar buiten en duw hem omhoog zodat je lichaam in een omgekeerde C-positie staat.
– Houd enkele seconden vast en herhaal dit.
7. De slikbeweging
Nu kun je teruggaan naar de zithouding en opnieuw naar het plafond kijken.
– Kantel je hoofd naar achteren, druk je tong op het dak van je mond en slik.
– Met het hoofd nog steeds naar achteren gekanteld en de tong tegen het monddak gedrukt, draai je je hoofd naar rechts en slik je in.
– Keer terug naar de uitgangspositie en slik in.
– Draai je hoofd naar links en slik in.
– Herhaal dit 4 keer voor elke richting.
Wat is het beste monment van de dag om met deze oefeningen te beginnen?
