3. Hoge knieën
De hoge knie-oefening is een cardio-intensieve oefening die alle spieren in uw benen versterkt, uw hartslag omhoog brengt en de dynamiek en coördinatie verbetert.
1. Ga met je voeten op heupbreedte van elkaar staan.
2. Je handen moeten voor je liggen, gebogen bij de ellebogen, met je handpalmen naar beneden.
3. Houd je borst omhoog.
4. Begin snel, maar soepel te rennen door je linker- en rechterknieën naar je borst op te tillen.
5. Blijf dit doen zolang je wil.
4. Stoel squats
De stoelsquat oefening is zeer effectief voor je bilspieren, heupbuigers en quadriceps.
1. Plaats een stoel achter je.
2. Sta rechtop. Je voeten moeten op schouderbreedte van elkaar staan en je tenen moeten naar voren wijzen.
3. Je rug moet recht zijn.
4. Hurk langzaam door uw knieën te buigen en je heupen naar achteren te bewegen. Knijp je bilspieren aan. Houd je borst en hoofd omhoog.
5. Raak de stoel aan met uw kont en keer dan terug naar de uitgangspositie.
6. Beginners kunnen een set van 8 tot 10 herhalingen proberen. Later kun je 3 sets van 10 tot 12 herhalingen doen.
Er zijn nog veel meer effectieve en leuke oefeningen, deze vind je op de volgende pagina.
