Oefening 1: Knie naar elleboog lift
Deze oefening is echt goed voor je taille. Het laat je schuine en onderbuikspieren trainen. Om het goed te doen, zorg ervoor dat je knie je tegenovergestelde elleboog ontmoet. Op dat moment moet uw bovenlichaam enigszins draaien.
Je acties:
1. Ga op de stoel zitten met een rechte rug zonder de rug van de stoel aan te raken. Leg je handen achter je hoofd.
2. Til je rechterknie naar je borst. Buig tegelijkertijd uw linker elleboog om uw knie te ontmoeten.
3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 15 keer.
4. Verander de knie en elleboog en herhaal nog eens 15 keer.
5. Probeer 4 series te maken van elke 15 liften.
Bonus oefening: Spieren versterken
De eerste 6 oefeningen worden op een stoel uitgevoerd. Nu willen we graag dat je opstaat en er nog een doet voor een groter effect. Ga niet ver van de stoel! De oefening versterkt je bilspieren en verbrandt vet op je middel en buik.
Je acties:
1. Ga achter de stoel staan en leun met uw linkerhand op de achterkant van de stoel of zijn arm.
2. Steek je rechterhand boven je hoofd.
3. Beweeg je opgeheven hand langzaam naar beneden. Til tegelijkertijd je rechterbeen op zodat je hand de hiel van je voet kan raken.
4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening 10-15 keer.
5. Verander de hand en het been. Herhaal 10-15 keer.
6. Maak 4 series aan elke kant.
We raden je aan om deze 7 eenvoudige oefeningen elke dag te doen. Je hoeft niet lang te wachten op resultaten! Je kunt nog betere resultaten behalen als u de training combineert met een gezond voedingsplan.
