Oefening 3: Buigen
Helpt vet te verbranden aan de buikzijden en heupen.
Je acties:
1. Houd je voeten op de vloer.
2. Strek je armen ter hoogte van je schouders.
3. Draai je bovenlichaam naar rechts, buig en raak je linkervoet aan met je rechterhand. Blijf een tijdje in deze positie.
4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Buig nu naar je rechtervoet en raak hem aan met je linkerhand.
5. Herhaal 20-30 keer, afwisselend kanten met elke bocht.
Oefening 2: Lichaam liften boven de stoel
Verbrandt snel vet. Maakt je buik-, rug- en schouderspieren strakker. Om de trainingsintensiteit te verhogen, kunt u een stoel met armen gebruiken. Zorg ervoor dat uw stoel niet rolt.
Je acties:
1. Terwijl je op de stoel zit, houd je de armen van de stoel stevig vast.
2. Til je lichaam boven de stoel om je heupen en benen in de lucht te laten hangen. Gebruik je buikspieren om je knieën naar je borst te brengen.
3. Blijf minstens 15-20 seconden in deze positie, keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en neem een korte pauze.
4. Herhaal de oefening 4 keer.
Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.
