9. Koeiengezicht pose
Deze rek richt zich op meerdere spieren, inclusief de schouders.
– Begin door je linkerarm recht omhoog te brengen, buig hem dan en breng hem achter je hoofd;
– Breng je rechterhand achter je rug, reik omhoog en pak je linkerhand;
– Houd 10 seconden vast, laat dan de handen los en herhaal aan de andere kant.
Als je de vingertoppen van de andere hand niet kunt bereiken, gebruik dan een handdoek om te helpen. Houd de handdoek vast met de hand die zich boven uw hoofd bevindt en pak deze met de andere hand, zodat u zachtjes trekt.
10. Rechte arm muurrek
Deze stretch is geweldig voor gespannen schouders.
– Begin met het plaatsen van uw linkerarm tegen de muur, palm naar de muur of het plafond gericht, maar u voelt zich prettiger;
– Druk de schouder tegen de muur;
– Beweeg de borst lichtjes weg van de muur en creëer een zachte rek;
– Houd 30-40 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
11. Dubbele voorste schouderrek
Dit is een zeer diepe schouderstrek.
– Begin met rechtop te staan;
– Grijp je handen achter je rug;
– Steek je armen omhoog totdat je een rek voelt;
– Houd 30-40 seconden vast, herhaal 3 keer.
– Je kunt voorover buigen als je dieper wilt stretchen.
Heb je nog andere favoriete stukken voor de nek en schouders? Vertel ons erover in de reacties en deel dit artikel met je vrienden.
