4. Bovenste trapeziusrek
Deze stretch omvat zowel de nek als de schouders.
– Begin met de rechterarm achter je te leggen en met je linkerhand vast te pakken;
– Trek de hand voorzichtig naar uw linkervoet;
– Kantel je linkeroor naar je linkerschouder;
– Houd 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Je kunt ook dezelfde stretch doen door je handen voor je te houden, op deze manier krijg je ook een goede bovenste trapezius-stretch maar vanuit een iets andere hoek.
5. Elastiek scapulae stretch
Deze rek richt zich op de zijkant van de nek en de schouders.
– Begin met op een stoel te zitten en de stoel van achteren vast te houden met één hand;
– Kantel uw kin naar de borst en kantel uw oor naar uw linkerschouder;
– Draai je hoofd 45 ° naar rechts en vervolgens naar links. Je kunt je andere hand op je hoofd leggen om te helpen, maar forceer het niet, alle bewegingen moeten heel zacht zijn;
– Houd aan elke kant 20-30 seconden vast en wissel dan van kant.
6. Rijg de naald in
Deze rek laat de spanning in de bovenrug en tussen de schouderbladen los. Alle bewegingen moeten soepel en zacht zijn.
– Begin door op je handen en knieën te gaan zitten;
– Schuif vervolgens de linkerarm met de palm omhoog tussen uw rechterarm en benen, waarbij je je lichaam draait totdat je hoofd de grond raakt;
– Houd 30-40 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
De bovenstaande rekoefeningen zijn geweldig, maar op de volgende pagina zijn er nog veel meer.
