4. ‘Albatros’ oefening
Deze oefening is bedoeld om je grote en kleine borstspieren te versterken.
Techniek:
1. Houd jw lichaam recht en zet je benen op heupbreedte uit elkaar.
2. Strek uw armen parallel aan de vloer en houd uw handpalmen omhoog.
3. Beweeg je handen zoveel mogelijk naar achteren en dan terug naar de uitgangspositie.
3. ‘Kussen’ oefening
Net als de vorige oefening traint de ‘Pillow’ je grote en kleine borstspieren.
Techniek:
1. Sta recht, houd je benen bij elkaar.
2. Neem een kussen; duw je armen naar elkaar toe, knijp in het kussen en ontspan dan.
2. ‘Wieg’-oefening
Wieg’ helpt de ondersteunende borstspieren te versterken.
Techniek:
1. Ga rechtop staan en hou je armen gekruist voor je borst, met je handpalmen op je ellebogen.
2. Probeer uw armen in deze houding op te tillen, waarbij u spanning creëert door met uw handpalmen op uw ellebogen te drukken.
1. ‘Onder de kin’ oefening
Deze oefening versterkt de borst- en rugspieren.
Techniek:
1. Buig de armen voor je, houd de ellebogen ter hoogte van je schouders.
2. Leg de ene handpalm over de andere en creëer zo een ‘onderkin’.
3. Druk je handpalmen naar beneden met je kin, terwijl je tegelijkertijd met je handpalmen zo sterk mogelijk weerstand biedt.
Frequentie van de oefeningen
Je moet elke oefening 20 keer per dag herhalen binnen de eerste 10 dagen, daarna kun je de reps terugbrengen tot 10 keer per dag. Na het bereiken van het gewenste resultaat (volgens Camille Volaire zie je de eerste positieve resultaten na 20 dagen), kun je 3 dagen per week 10 herhalingen van deze oefeningen uitvoeren.
We hopen dat deze set van oefeningen, die niet meer dan 15 minuten per dag in beslag nemen een uitstekende assistent wordt om de vrouwelijke borsten strak en mooi te houden.
Ben je op de hoogte van andere nuttige oefeningen? Vertel ons daarover in de reacties.
