7. ‘Tennisbal’ oefening
Deze oefening wordt beschouwd als een van de belangrijkste elementen van deze set en helpt de borstspieren te versterken.
Oefentechniek:
1.Ga rechtop staan, met de benen op heupbreedte van elkaar.
2. Neem een tennisbal en plaats deze tussen uw handpalmen ter hoogte van uw borst.
3. Duw je armen naar elkaar toe, knijp in de tennisbal en ontspan dan, waarbij je je ellebogen recht naar de zijkanten houdt.
6. “Boek” oefening
Deze oefening is bedoeld om de borsten aan te spannen en de rugspieren te versterken.
Techniek:
1. Ga rechtop staan en strek je armen, waarbij je je handpalmen omhoog houdt.
2. Leg een dik boek op elke handpalm (of je kunt dumbbells gebruiken).
3. Spreid je armen naar de zijkanten en breng ze dan voor je samen.
5. “Schaar” oefening
‘Schaar’ helpt om de borstspieren te rekken en de houding te corrigeren.
Techniek:
1. Sta rechtop, ontspan uw schouders.
2. Strek uw armen naar de zijkant en houd uw handpalmen naar beneden.
3. Breng ze naar de voorkant, waarbij ze elkaar overlappen. Wissel overlappende armen af met elke rep.
Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.
