7. Triceps strekken
– Begin met je linkerarm in een rechte lijn op te heffen, buig hem dan en breng je hand achter je hoofd.
– Plaats uw rechterhand tussen de schouderbladen en strek de nek. Til uw rechterelleboog op en houd deze met uw linkerhand vast.
– Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan dan uw armen en herhaal dit aan de andere kant.
8. Zijdelings buigen strekken
– Ga zitten en kruis je benen.
– Til je armen zo hoog mogelijk op en kantel dan naar de goede kant totdat je een lekker klein beetje door de buik en de ribben heen voelt.
– U kunt uw armen comfortabel over uw hoofd buigen. Adem lekker diep in terwijl je dit doet. Breng de armen terug naar beneden.
9. Zittende rugdraaiing
– Ga op de grond zitten met je benen recht.
– Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet over je linkerbeen.
– Leg uw rechterhand op de grond, met de vingers naar buiten gericht voor ondersteuning.
– Buig uw linkerelleboog en draai naar rechts en leg de achterkant van uw arm tegen uw rechterknie. Adem in terwijl u lang zit.
– Adem uit terwijl u draait, druk uw arm in uw been en kijk over uw rechterschouder. Houd 5 keer vast en keer dan langzaam terug naar het midden. Wissel van kant.
10. Zijwaartse buiging
– Zijwaartse buiging is een beweging die zelden wordt gebruikt in onze dagelijkse activiteiten, maar die toch een centrale rol speelt bij het activeren en loslaten van spieren die verantwoordelijk zijn voor allerlei rugklachten.
– Om deze oefening te doen, gaat u zitten en opent u uw benen zoveel mogelijk.
– Breng je armen naar je rechtervoet en kantel je hoofd om te proberen je knie aan te raken. Houd een paar seconden vast en ga weer rechtop zitten.
Oefent u meestal met strekken om uw ruggengraat te helpen na een dag voor de computer? Welke andere oefeningen zijn nuttig om je te ontspannen? Deel ze in het commentaar.
