4. Schouderblad knijpen
– Ga zitten of sta rechtop met je armen aan je zij.
– Draai uw handpalmen uit en behoud deze positie gedurende de hele oefening. Houd uw schouders ontspannen en naar beneden, niet de schouders ophalen.
– Knijp uw schouderbladen samen. Houd uw oren, schouders en heupen op één lijn.
– Houd 6 seconden vast en ontspan dan.
5. Borst tot knieën strekken
– Begin met op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
– Breng uw handen onder uw knieën.
– Breng beide knieën langzaam naar uw borst, gebruik uw handen om zachtjes in uw knieën te knijpen.
– Rol uw heupen van de vloer, zodat u de rek voelt terwijl u uw onderrug masseert. Tel tot 5 en keer terug naar de uitgangspositie.
6. Rekken van de onderrug
– Voor het uitvoeren van de draaiende beweging van de onderrug gaat u met gebogen knieën en voeten plat op de grond liggen.
– Houd de schouders stevig op de grond en rol beide gebogen knieën zachtjes naar één kant.
– Houd de positie 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar de uitgangspositie.
– Rol de gebogen knieën zachtjes naar de andere kant, houd ze vast en keer dan terug naar de startpositie.
Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.
